Menopausia: conciliar el sueño y dormir mejor
Los problemas de sueño pueden deberse a diversas causas. La llegada de la menopausia en algunas mujeres constituye una razón más para dormir mal. He aquí algunos trucos para recuperar el sueño.
A menudo culpamos a la ansiedad, al estrés, al exceso de cafeína o incluso a la cama para justificar nuestros problemas del sueño. La menopausia viene a engrosar la lista. El motivo: los cambios hormonales responsables de los golpes de calor y que nos predisponen a la ansiedad.
Para recuperar largas y bellas noches:
- Practicar ejercicio físico con regularidad. Recomendamos sin embargo no hacer ejercicio justo antes de acostarse porque el efecto es a menudo contraproducente. Idealmente, reservemos nuestras clases de aquagym, de Bodybalance o de yoga a eso de las 19:00 pm.
- Tratemos en la medida de lo posible de ir a la cama todos los días a la misma hora.
- Deslicemos en el plato pavo o pescado. Constituyen alimentos muy interesantes para prepararse para dormir. El primero ayuda al cerebro “ir más despacio” y el segundo contribuye a bajar la presión arterial, garantía de una buena noche de sueño.
-Evitar los excesos de cafeína. No al café. Pero sí al té sin cafeína. Lo ideal, una tisana de tomillo para digerir mejor y meterse en la cama con el estómago liviano.