getGeoIPCountryCode = SiteAppCode = MX Test : 'MX/'

OK

OKCancelar

Gracias

Cerrar
mediacachable:1

5 ejercicios para hacer una rutina completa en casa

5 ejercicios para hacer una rutina completa en casa
  • favoris

No todas tenemos tiempo, o ganas, de ir hasta el gimnasio… por eso acá te mostramos 5 ejercicios para que hagas tu rutina en casa. ¡No tienes más excusas, ponte el calzado deportivo y empieza a entrenar!

¿No tienes tiempo? ¿Te aburres en el gimnasio? No tienes excusas para no entrenar con estos 5 ejercicios súper completos para hacer en casa. ¡Empieza hoy mismo!

1- Estocadas

Las estocadas hacen que trabajes todo el tren inferior y fortalecen tus piernas. Para hacerlas, tienes que flexionar un poco tus rodillas mientras que das un paso hacia adelante y bajas todo tu cuerpo. Mantén la espalda y caderas derechas, hasta que la rodilla de la pierna que queda por detrás toque el piso. Luego sube y cambia de pierna.

Estocadas

2- Peso muerto

Este ejercicio es perfecto para fortalecer tu espalda, caderas y piernas. Es fundamental que lo hagas con cuidado y con poco peso hasta que aprendas la técnica correcta. Separa un poco tus pies para que queden a la misma distancia que tus hombros, toma una barra o pesas con tus manos y baja tu torso lentamente flexionando levemente las rodillas. No debes inclinarte hacia adelante si no abajo, el eje del cuerpo debe mantenerse recto.

Peso muerto

3- Flexiones de bíceps

Las flexiones son perfectas para mantener a tus brazos en forma. Sentada o de pie, sujeta con tus manos las pesas con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva primero una mano hasta alcanzar el hombro y bajala suavemente. Luego, sube la otra. Lo importante es que no muevas tu tronco, concéntrate en los brazos. Empieza con poco peso.

Flexiones de bíceps

4- Sentadillas

Las sentadillas son perfectas para trabajar la zona de los glúteos. Es importante que, cuando abras las piernas, los pies queden a la altura de los hombros. Al bajar, mantén derecha la espalda y ayúdate con tus brazos llevándolos hacia adelante. Si te animas, suma un poco de peso utilizando unas pesas en tus manos.

Sentadillas

5- Abdominales

Ya sabes que es muy importante tener fortalecidos los músculos del abdomen porque son los que protegen a los órganos de la parte central de tu cuerpo. Hay mil maneras de hacerlos, busca tutoriales en internet y altérnarlos así trabajas todo el grupo de músculos.

Nuestro producto icónico

  • Best-seller

    {Nombre_Producto}
  • Lo más leído

    Tu estilo de vida, ¿está causando acné?

    Rutinas saludables

    Tu estilo de vida, ¿está causando acné?

    Vichy te ofrece una línea exclusiva para tratar esta enfermedad pero además compilamos los estudios científicos que se han adentrado al estudio de esta condición y revelan cuánto influye nuestro ritmo de vida en su aparición.

    Leer el artículo

    Ginkgo biloba: beneficios para la piel

    Rutinas saludables

    Ginkgo biloba: beneficios para la piel

    Gingko biloba es conocido por sus beneficios para la salud pero, ¿sabes cómo ayuda este ingrediente a la piel de forma natural? Colabora con aclarar la piel mediante el impulso de la circulación, y también es una rica fuente de antioxidantes. Descubre sus beneficios en esta nota.

    Leer el artículo

    go to top